بروتين مصل اللبن واحد من أكثر المكمّلات شعبية بين الرياضيين، وبالنسبة للكثيرين صار جزء أساسي من نظامهم الغذائي اليومي، خصوصًا للي يسعون لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. لكن، كثير من الأشخاص يقعون في أخطاء أثناء استخدامه، وهذا مو بس يقلل الفائدة… أحيانًا يضر الجسم. بهالمقال رح نذكر لك ٧ أخطاء شائعة مع نصائح لتجنبها.
١. استبدال بروتين مصل اللبن بالوجبات الرئيسية
واحد من الأخطاء المنتشرة إن البعض يستخدم البروتين كبديل للوجبات الأساسية. هو صحيح غني بالبروتين، لكن ما يوفّر كل العناصر الغذائية اللي الجسم يحتاجها.
الحل:
استخدمه كمكمّل بجانب وجباتك، مو بدلها. أفضل وقت هو بعد التمرين أو كوجبة خفيفة بين الوجبات.
٢. خلط البروتين بطريقة خاطئة
بعض الناس يخلطونه مع مشروبات ما تناسب الجسم، مثل المشروبات الساخنة أو الغنية بالسكر، وهذا يقلل فعاليته.
الحل:
أفضل خيار هو خلطه مع ماء بارد أو حليب قليل الدسم، عشان يذوب بسرعة وينهضم بسهولة.
٣. الإفراط في تناول البروتين
التفكير بأن “كلما أكثر، النتيجة أسرع” خطأ شائع. الجسم ما يمتص إلا كمية محدودة من البروتين في الوجبة الواحدة، والزيادة ممكن تسبب مشاكل هضمية وضغط على الكلى وزيادة وزن غير مرغوبة.
الحل:
عادة ٢٠–٣٠ غرام بعد التمرين كافية لمعظم الأشخاص، مع مراعاة باقي مصادر البروتين في نظامك الغذائي.
٤. تجاهل توقيت الاستهلاك
الوقت يلعب دور كبير في الاستفادة. كثير يستهلكونه في أوقات غير مناسبة، والعضلات تكون بأمسّ الحاجة له مباشرة بعد التمرين.
الحل:
تناوله فورًا بعد التمرين، أو كوجبة خفيفة في اليوم حسب حاجتك.
٥. عدم دمجه مع مكمّلات أخرى
بروتين مصل اللبن ممتاز، لكن دمجه مع مكملات ثانية مثل الكرياتين أو الأحماض الأمينية يعطي نتيجة أقوى.
الحل:
استشر مختص لتحديد المكملات المناسبة بجانب البروتين، خصوصًا إذا كان هدفك زيادة القوة أو تسريع التعافي.
٦. اختيار نوعية ضعيفة
مو كل أنواع البروتين في السوق بنفس الجودة. المنتجات الرديئة أو اللي فيها إضافات كثيرة ممكن تضر أكثر مما تنفع.
الحل:
اختار منتجات من علامات موثوقة ومعروفة، ويفضل اللي تحتوي أقل قدر ممكن من السكر أو الإضافات الصناعية.
٧. إهمال التوازن الغذائي
البروتين مكمل، مو عصا سحرية. بدون نظام غذائي متوازن ما رح تحقق أهدافك الرياضية.
الحل:
احرص على تناول كربوهيدرات صحية، دهون مفيدة، وفيتامينات ومعادن كافية مع البروتين. هذا يضمن طاقة أعلى وتحسن أسرع.
الخلاصة
بروتين مصل اللبن مكمل فعّال، لكن استخدامه يحتاج وعي ومعرفة. بتجنب هذه الأخطاء السبع، رح تزيد استفادتك وتقترب أكثر من أهدافك. وتذكر… المكملات جزء من الصورة، والنظام الغذائي السليم والتمارين المنتظمة هم الأساس.
