پنج میان وعده فوق العاده برای بعد از تمرین
ورزش برای حفظ سلامت بدن و ذهن مهم است، اما اینکه بعد از آن چه می خورید نیز اهمیت ویژه ای دارد. اگر از تغذیه بعد از تمرین خود غافل شوید و چیزی سریع و راحت مانند شکلات تخته ای یا کیسه چیپس انتخاب کنید، در واقع تمام تمرینات سخت خود را خنثی و بی اثر کرده اید.
مهم است که تا 60 دقیقه بعد از تمرین، یک میان وعده مقوی بخورید تا روند ریکاوری در بدن شما شروع شود و باید حاوی ترکیبی خوب از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد.
در این پست، پنج میان وعده استثنایی و مناسب ورزشکاران را به شما معرفی می کنیم.
میوه ها
بعد از تمرین، هیچ چیز بهتر از خوردن یک تکه میوه مانند سیب، موز، پرتقال یا مقداری توت نیست. نکته جالب در مورد بیشتر میوه ها این است که آنها مملو از قندهای طبیعی هستند که به بازیابی سطح انرژی شما کمک می کنند و سرشار از ویتامین C و آب هستند تا به شما کمک کنند، تمام الکترولیت های از دست رفته را دوباره تامین کنید.
ماست یونانی
اگر سحرخیز هستید و دوست دارید اول صبح ورزش کنید، ماست یونانی می تواند یک میان وعده عالی و سالم برای بعد از تمرین شما باشد، که برای سیستم گوارشی هم مناسب است. ماست یونانی نه تنها خوشمزه است، بلکه حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات است که به بدن شما کمک می کند تا پس از یک جلسه تمرینی سخت، ذخایر انرژی خود را دوباره تامین کند. برای کمک به بهبود التهابات عضلانی، می توانید مقداری عسل یا انواع توت ها را به ماست اضافه کنید.
شیر کاکائو
خوردن یک لیوان شیر کاکائو بعد از تمرین می تواند برای شما بسیار مفید باشد. تحقیقات نشان داده است که مصرف یک لیوان شیر کاکائو می تواند به ریکاوری ماهیچه های شما کمک کند زیرا در مقایسه با شیر معمولی حاوی 50 درصد پروتئین بیشتر است. همچنین آب موجود در شیر کاکائو به جایگزینی آب از دست رفته بدن (در اثر تعریق ناشی از ورزش) کمک می کند و کلسیم بالای آن نیز باعث استحکام بیشتر استخوان ها خواهد شد.
یک ساندویچ سریع و آسان
یک ساندویچ سریع و آسان می تواند به شما کمک کند تا بعد از یک جلسه بسیار شدید، یک میان وعده سبک و مقوی را در برنامه خود داشته باشید.
یک ساندویچ ساده که از نان سبوس‌دار، کره بادام‌زمینی و مربا درست می‌شود، انتخابی فوق‌العاده است زیرا بدن شما می‌تواند به سرعت آن را برای جذب انرژی مصرف کند. کره بادام زمینی همچنین منبع عالی پروتئین است و طعم بسیار خوبی نیز دارد، پس توصیه می کنیم که این میان وعده مقوی را یک بار تجربه کنید.
اسموتی پروتئین بلوبری
اسموتی پروتئینی راهی سریع و راحت برای تامین برخی از مواد مغذی کلیدی برای بدن شما پس از یک جلسه سخت تمرینی است. انواع توت ها و زغال اخته سرشار از قندهای طبیعی، کربوهیدرات های پیچیده و آنتی اکسیدان ها هستند که آنها را به انتخابی عالی برای پایه یک اسموتی پروتئینی تبدیل می کند.
شیر بادام، ماست یونانی، نصف آووکادو و یک پیمانه پودر پروتئین را در مخلوط کن بریزید تا نوش جان کردن یک اسموتی خوشمزه و سرشار از مواد مغذی تجربه کنید.
یک میکس فوق العاده برای یک میان وعده پر انرژی
می توانید میکسی را تدارک ببینید که منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین، چربی و فیبر رژیمی است که آن را به بهترین میان‌وعده بعد از تمرین تبدیل کرده است. شما می توانید به سادگی این میکس را در خانه تدارک ببینید.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که آجیل هایی مانند بادام و گردو را با میوه های خشک و تخمه آفتابگردان یا کدو ترکیب کنید. برای کمی شیرینی بیشتر می توانید از تکه های کوچک شکلات تلخ نیز استفاده کنید.
