وقتی با ورزشکاران در رابطه با تناسب اندام صحبت میکنیم یکی از فاکتورهای اصلی زیبایی اندام از جانب این افراد، حجم و فرم مناسب بازوها عنوان می شود. فرم دهی مناسب و تقویت عضلات بازو بر خلاف تصور بسیاری از افراد، کار پیچیده ای نیست و فقط با استمرار در انجام برخی از ورزشهای معمول می توان تغییر فرم ایده آلی را در بازو ها ایجاد نمود.
این حرکات عبارتند از:
حرکت اول: دمبل چکشی
این حرکت تاثیر مستقیمی بر ماهیچه های دو سر بازوی شما دارد. برای انجام این حرکت تنها لازم است که دو وزنه در دست بگیرد و از ناحیه آرنج دست را خم کنید، سپس وزنه‌ها را به سمت شانه ببرید و دوباره آن‌ها را پایین بیاورید.
حرکت دوم: هالتر معکوس با هالتر
یک هالتر را با دو دست نگه دارید. دست را از آرنج خم کرده، هالتر را به سمت شانه‌ها بیاورید و سپس با صاف کردن آرنج هالتر را پایین بیاورید. توجه داشته باشید که در این حرکت پشت دست‌ها باید هنگام بالا آوردن هالتر، سمت بدن قرار گیرد. در واقع در این حالت کف دست‌ها به سمت زمین قرار خواهد داشت.
حرکت سوم: شنای سوئدی
انجام انواع سبکهای شنای سوئدی یکی از حرکات معمول و در عین حال بسیار اثر بخش بر روی ماهیچه های بازو است و این حرکت موجب تقویت عضلات شکم و سینه نیز می شود.
حرکت چهارم: پشت بازو با سیمکش
این حرکت بوسیله یک سیمکش انجام می شود. شما باید با کمک عضلات پشت بازو سیمکش را بالا و پایین ببرید. توجه داشته باشید که در این حرکت دست ها باید از آرنج به پایین حرکت کنند و بازوها به بدن چسبیده باقی می‌مانند.
حرکت پنجم: پرس فرانسوی
این حرکت در حالت درازکش و نشسته انجام می‌شود. برای انجام این حرکت ورزشی باید ابتدا هالتر را بالا نگه دارید و بعد از پشت سر دست را خم کرده و هالتر را پایین بیاورید. این حرکت می تواند تاثیر قابل توجهی را در تقویت و حجم دهی عضلات بازو داشته باشد.
حرکت ششم: بارفیکس
از بارفیکس همیشه بعنوان حرکتی یاد شده که تقویت عضلات بازو را به دنبال داشته است.
حرکت هفتم: اسکال کراشر(پشت بازو با دمبل)
روی نیمکت دراز بکشید. دو وزنه یا یک هالتر در دست بگیرید. دست را صاف کنید و وزنه را بالای سر خود نگه دارید. سپس وزنه را پایین بیاورید و روی سر نگه دارید.
حرکت هشتم: اسپایدر کرل(جلو بازو عنکبوتی)
بر روی نیمکت روی شکم دراز بکشید. آرنج‌ها را به لبه نیمکت تکیه دهید. هالتر را در دست بگیرید، ابتدا آرنج‌ها را خم کرده هالتر را به بدن نزدیک کنید. سپس دست را صاف کنید و هالتر را از بدن دور کنید. این حرکت بر روی عضلات جلوی بازو کار می‌کند.
حرکت نهم: دیپز-پشت بازو
در حالی که در کنار یک نیمکت بر روی زمین نشسته‌اید دست‌ها را از پشت سر بر روی نیمکت بگذارید و با کمک بازوها بدن را بالا بیاورید.
حرکت دهم: پرس سینه با دست‌های نزدیک به هم
حرکت پرس سینه با هالتر را انجام دهید اما توجه کنید که در این حرکت دست‌ها باید کمی نزدیکتر به هم قرار داشته باشند. این کار باعث می‌شود که فشار بیش‌تری به بازوها وارد شده و در نتیجه اثربخشی حرکت افزایش یابد.
