در این مقاله یکی از روش های مرسوم و موثر در جهت چربی سوزی را با هم بررسی می کنیم. پیش از اینکه بهترین ورزش هوازی برای چربی سوزی را به شما معرفی کنیم لازم است در بصورت کلی با اصطلاح ورزشهای هوازی آشنا شوید، در واقع این نوع ورزش روشی است که در آن قلب با افزایش عملکرد یافته و تبعا افزایش ضربان قلب موجب افزایش فعالیت ریوی و فرآیند اکسیژن رسانی نیز می شود. در ادامه با مزایای این نوع ورزش و انواع آن آشنا خواهید شد:
مزایای ورزش هوازی
در این روش علاوه بر چربی سوزی بالا می توان از بهبود عملکرد قلبی و عروقی نیز بعنوان برخی از مزایای عمومی این سبک از ورزش یاد کرد. علاوه بر این طی تحقیقات صورت گرفته مشخص شده است که ورزش هوازی می تواند در بهبود و درمان افسردگی نیز موثر باشد. البته این نکته نیز حائز اهمیت است که افراد دارای مشکلات قلبی بایستی فعالیتهای سنگین هوازی را با مشورت پزشک انجام دهند.
انواع ورزش های هوازی
در اینجا انواع ورزش های هوازی و فواید هریک را برایتان به اختصار توضیح می‌دهیم.
دوچرخه‌سواری ، چربی سوزی در کنار افزایش استقامت و تقویت توان عضلانی:
دوچرخه‌سواری از تمرینات هوازی است که مانند دویدن عضلات زیادی را درگیر میکند اما فشار نسبت به دویدن فشار کمتری را به عضلات وارد میکند. دلیل فشار کمتر روی مفاصل این است که قسمتی از وزن شما توسط صندلی تحمل می‌شود و پرش‌های ناشی از دویدن هم به مفاصل انتقال نخواهد یافت. البته یکی از اشکالات دوچرخه‌سواری این است که در سرپایینی‌ها فعالیت نداشته و همین باعث می‌شود که در مدت مشابه فشار کمتری به سیستم قلبی عروقی وارد شود. دوچرخه ثابت و اسپینینگ هم یکی دیگر از راه‌های تمرین دوچرخه‌سواری هستند.
دویدن، فشار بالا و نتیجه بخشی سریعتر
شاید بتوان از دویدن بعنوان راحت ترین و در دسترس ترین ورزش هوازی نام برد. دویدن در فضای آزاد باعث می‌شود که حس خوبی پیداکرده و استرس ناشی از زندگی روزمره را به فراموشی بسپارید. از انواع دویدن می توان به دویدن درشیب، تریل رانینگ، اسکای رانینگ، دویدن در پیست یا تردمیل اشاره کرد. روشهایی که هرکدام حال و هوای خاص خود را دارند. جالب است بدانید که یک ساعت دویدن، بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری انرژی مصرف میکند، یعنی چیزی در حدود یک وعده غذایی کامل!!!!
پیاده‌روی، ورزشی کم فشار و مناسب برای همه افراد
وقتی به برخی از افراد ورزش کردن روزانه را توصیه می کنیم، سریعا به شرایط جسمی خود اشاره می کنند و آن را مانعی برای فعالیتهای ورزشی عنوان می کنند. یکی از انواع ورزش های هوازی پیاده‌روی است که می توان به این افراد پیشنهاد کرد. فقط کافی است قدری سرعت یا شیب را به آن اضافه کنید تا تأثیر بیشتری داشته باشد. پیاده‌روی تا محل کار یا یک ساعت پیاده‌روی قدرتی روزانه گزینه خوبی برای گروه‌های مختلف سنی است.
شنا، ورزشی با نشاط و صد البته پرفشار
می توان گفت این ورزش کمترین آسیب را به مفاصل وارد میکند و همچنین بصورت همزمان باعث تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه می‌شود. پس می توان از این ورزش بعنوان گزینه ای برای تقویت همزمان تمام عضلات نام برد.
طناب زدن، ورزشی لذت بخش با چربی سوزی عالی
یک ورزش محبوب و ارزان اما اثربخش در بین ورزشکاران که باعث چربی سوزی در نواحی مختلف بدن هم می شود. نکته مهم درباره طناب زدن این است که فشار نسبی بالایی را به مفاصل وارد میکند.
الپتیکال یا اسکی فضایی، روشی مناسب برای گرم کردن
این ورزش نیز مانند روشهای قبلی راهی مناسب برای راحت شدن از شر چربی های اضافه است، روشی که شبیه به دویدن است اما فشار ضربه‌ای کمتری به مفاصل وارد می کند. روند گرم کردن بدن و نوع این دستگاه سبب چربی سوزی بیشتر می شود.
بهترین حرکات ورزشی برای چربی سوزی
اگر می خواهید شاهد بهترین نتیجه در روند چربی سوزی باشید بهترین روش برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی متنوع از تمرینات هوازی، قدرتی و متمرکز بر عضلات شکم و پهلو است. برخی از بهترین حرکات هوازی برای لاغری شکم و پهلو عبارتند از:
بلند کردن جفت‌پا در وضعیت درازکش؛ بشین پاشوی درازکش، حرکت قیچی، انواع کرانچ، دراز نشست، لمس پا در وضعیت درازکش؛ از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو، تمرین کوه‌نورد، پلانک
